Perfekcionizmus: kedy prestáva pomáhať a začína vyčerpávať?

Čo je perfekcionizmus a prečo nie je len pozitívnou vlastnosťou?

Perfekcionizmus je často spoločensky vnímaný ako niečo obdivuhodné. Spája sa s vysokými nárokmi, precíznosťou a zodpovednosťou. Z psychologického hľadiska však nejde len o snahu robiť veci dobre. Perfekcionizmus je najmä vnútorný tlak na bezchybnosť, ktorý je sprevádzaný strachom zo zlyhania a nadmernou sebakritikou.

Perfekcionista má tendenciu hodnotiť svoju hodnotu podľa výkonu. Ak podá „dokonalý“ výkon, cíti sa dobre. Ak nie, prichádza pocit zlyhania, hanby alebo úzkosti. Tento vnútorný mechanizmus spôsobuje, že myseľ je neustále v stave pohotovosti, aj vtedy, keď by malo dôjsť k oddychu.

Ako spoznať že za vašim stresom v práci je perfecionizmus

Pracovné prostredie je pre perfekcionizmus ideálnou pôdou. Termíny, hodnotenie výkonu, spätná väzba, porovnávanie sa s kolegami, to všetko môže posilňovať presvedčenie, že človek musí byť stále lepší a nesmie robiť chyby. Stres v práci u perfekcionistov často nevzniká len z množstva úloh, ale zo spôsobu, akým k nim pristupujú. Typické sú napríklad:

• prehnané obavy z chýb

• nadmerná kontrola detailov

• problém delegovať úlohy

• neustála potreba dokazovať svoju hodnotu

•pocit, že „nikdy to nie je dosť dobré“

Takýto spôsob fungovania vedie k dlhodobému napätiu, ktoré sa časom môže premeniť na úzkosť, vyčerpanie alebo vyhorenie. Oddych sa v tomto nastavení javí ako luxus, ktorý si treba „zaslúžiť“, nie ako základná potreba.

Prečo si neviem oddýchnuť ani mimo práce?

Mnohí ľudia si myslia, že problém je len v pracovnom prostredí. Že keď skončia pracovné povinnosti, napätie automaticky pominie. Pri perfekcionizme to tak však nefunguje. Vnútorný tlak sa neprerušuje odchodom z kancelárie. Otázka prečo si neviem oddýchnuť má často tieto psychologické odpovede

• Myseľ zostáva v režime výkonu

Perfekcionistická myseľ je zvyknutá plánovať, hodnotiť a analyzovať. Aj počas voľna premýšľa nad tým, čo ešte treba urobiť, čo mohlo byť lepšie alebo čo príde zajtra.

• Oddych vyvoláva pocit viny

Mnoho perfekcionistov prežíva oddych ako neproduktívny alebo zbytočný. Ak „nič nerobia“, majú pocit, že zlyhávajú alebo strácajú kontrolu, alebo hodnotu.

• Strach zo straty kontroly

Oddych znamená uvoľnenie kontroly a to môže človek prežívať ako ohrozujúce. Kontrola je totiž funguje ako jeden zo spôsobov, ako zvládania úzkosti.

• Sebahodnota viazaná na výkon

Ak má človek pocit, že má hodnotu len vtedy, keď podáva výkon, oddych sa stáva emocionálne nepríjemným. Objavuje sa vnútorný kritik, ktorý odpočinok hodnotí ako niečo negatívne.

Ako perfekcionizmus blokuje oddych 

Nie vždy je jednoduché rozpoznať, že práve perfekcionizmus stojí za neschopnosťou vypnúť. Medzi časté signály patria:

• neustále kontrolovanie pracovných e-mailov počas voľna

• pocit napätia aj počas dovolenky

• problémy so zaspávaním kvôli myšlienkam na prácu

• pocit, že oddych treba „vykompenzovať“ vyšším výkonom

• neschopnosť byť prítomný v danom momente

Perfekcionizmus a stres v práci sa navzájom posilňujú. Čím vyššie sú vnútorné nároky, tým väčší stres človek prežíva. A čím viac stresu zažíva, tým viac sa snaží mať veci pod kontrolou a byť dokonalý. Tento začarovaný kruh vedie k tomu, že oddych sa odkladá „na potom“. Problém je, že bez oddychu sa stres prehlbuje a schopnosť záťaž sa znižuje. Výsledkom môže byť chronická únava, úzkosť alebo psychosomatické ťažkosti.

Čo pomáha pri vyčerpaní z perfecionizmu?

Zbaviť sa perfekcionizmu nie je cieľom a ani to nie je reálne. Cieľom je zmeniť vzťah k nemu a naučiť sa vyvíjať na seba menej tlaku. 

• Prijať koncept „dosť dobré“

Nie všetko musí byť dokonalé. Uvedomenie si, že „dosť dobré“ je často úplne postačujúce, môže výrazne znížiť stres v práci.

• Oddych ako potreba, nie odmena

Oddych nie je niečo, čo si treba zaslúžiť. Je to základná psychická potreba, bez ktorej dlhodobo nie je možné fungovať, ani podávať výkon.

•  Práca s vnútorným kritikom

Všímať si, ako k sebe človek hovorí. Nahradiť sebakritické myšlienky realistickejšími a láskavejšími.

• Vedome oddeľovať prácu a voľno

Aj malé rituály (vypnutie notifikácií, prechádzka po práci) pomáhajú mozgu prepnúť do režimu oddychu.

• Psychologická podpora

Ak je perfekcionizmus spojený s úzkosťou alebo vyčerpaním, práca s psychológom môže byť veľmi účinným krokom.

Ako vystúpiť z bludného kruhu perfecionizmu a vyčerpania?

Ak si kladiete otázku prečo si neviete oddýchnuť, nemusí to znamenať, že robíte niečo zle. Často ide o signál, že ste sa príliš dlho snažili fungovať na hranici výkonu. Perfekcionizmus a stres v práci vás naučili byť neustále v pohotovosti a naučiť sa fungovať pomalšie a vedomejsie chce čas, trpezlivosť a láskavosť k sebe.

Oddych nie je slabosť ani strata času. Je to proces, v ktorom sa nervový systém znovu učí pocitu bezpečia. Niekedy to znamená začať veľmi pomaly. Dovoliť si chvíľu bez plánov, bez hodnotenia a bez potreby byť užitočný. Práve v týchto momentoch sa vytvára priestor na skutočnú regeneráciu.

Zmena neprichádza zo dňa na deň. Každý krok, ktorým znížite tlak na seba a dovolíte si byť „dosť dobrí“, je krokom k väčšej psychickej rovnováhe. A ak sa to nedarí, vyhľadanie odbornej pomoci nie je zlyhaním, je to vedomé rozhodnutie postarať sa o seba.