1. Ako sa prejavuje úzkosť?

Úzkosť sa môže u každého prejavovať trochu inak. Medzi najčastejšie telesné príznaky úzkosti patria:

• Búšenie srdca a tlak na hrudi

Pocit rýchleho a silného tepu je veľmi častý. Mnohí ho opisujú ako tlak na hrudi, čo vyvoláva strach z toho že môže dôjsť až k zlyhaniu srdca.

• Tráviace problémy

Úzkosť ovplyvňuje takzvaný druhý mozog ktorý sa nachádza v žalúdku, preto sa často prejavuje aj tráviacimi ťažkosť. Objaviť sa môže nevoľnosť, hnačka alebo nadúvanie.

• Pocity na odpadnutie

Závraty, slabosť v nohách, pocit neistoty alebo obava z omdletia sú taktiež typické.

• Problémy s dýchaním

Plytké dýchanie, pocit nedostatku vzduchu alebo nutkanie sa zhlboka nadýchnuť.

• Tras, potenie a zimnica

Studené ruky, potenie dlaní, návaly tepla alebo chladu.

• Napätie vo svaloch a bolesti hlavy

Svalové napätie v oblasti krku, šije a hlavy spolu s pocitmi preťaženej mysle môžu viesť k bolestiam hlavy. 

2. Je to úzkosť, alebo choroba?

Táto otázka patrí medzi najčastejšie otázky, ktoré si ľudia pokladajú pri prvých prejavoch uzkostí. Dôležité je povedať, že tieto dve možnosti sa nevylučujú. Človek môže mať telesné ochorenie a zároveň prežívať úzkosť. Rozlíšeniu čo je primárnou príčinou nepríjemných pocitov môže pomôcť niekoľko znakov:

O úzkosť sa jedná najčastejšie keď

• príznaky sa objavia náhle a sú prechodné, nie sú dlhodobé ani stabilné stabilné

• môžu sa zmeniť alebo zosilnieť pri negatívnych myšlienkach alebo obavách

• ťažkosti sa často objavujú alebo zhoršujú v stresových situáciách

• príznaky sa menia podľa psychického stavu

• intenzita ťažkostí kolíše v závislosti od napätia, obáv alebo preťaženia, nie od fyzickej námahy

Pravdepodobnou príčinou je telesná choroba keď

• ťažkosti pretrvávajú aj v pokoji alebo počas oddychu

• príznaky sú stabilnejšie a majú konkrétny fyzický spúšťač

• zhoršujú sa fyzickou námahou alebo majú jasnú príčinu

• potvrdia sa objektívnymi vyšetreniami

• príznaky nereagujú na upokojenie, dychové cvičenia alebo zníženie stresu

• majú predvídateľný priebeh a opakujú sa za podobných fyzických okolností

3. Kedy je dobré vyľadať lekára?

Pri telesných ťažkostiach je vždy rozumné absolvovať lekárske vyšetrenie, najmä ak sa príznaky objavia prvýkrát alebo sú veľmi intenzívne. Lekár pomôže vylúčiť závažné ochorenia a poskytne istotu, ktorá je dôležitá aj pre psychickú pohodu.

Ak sú však vyšetrenia v poriadku a telesné príznaky pretrvávajú, je na mieste zamyslieť sa nad psychickou príčinou. Práve vtedy môže byť úzkosť hlavným faktorom, ktorý telo upozorňuje na dlhodobý stres, potláčané emócie alebo preťaženie.

4. Ako môže pomôcť psychoterapia pri úzkosti?

Psychoterapia pomáha človeku lepšie porozumieť tomu, ako spolu súvisia stres, emócie a telesné príznaky úzkosti. Dôležitou súčasťou terapeutickej práce je schopnosť rozpoznať skoré varovné signály napätia. Klient sa učí všímať si jemné zmeny v tele a psychike ešte predtým, než dôjde k rozvoju silných úzkostných symptómov. 

Psychoterapia zároveň poskytuje konkrétne nástroje na reguláciu dýchania a upokojenie nervového systému, čo pomáha zmierniť intenzitu telesných prejavov úzkosti v každodennom živote. Súčasťou procesu býva aj spracovanie dlhodobého preťaženia a potlačených emócií, ktoré môžu prispievať k opakovanému napätiu v tele. Postupne sa tak posilňuje návrat dôvery vo vlastné telo a jeho signály. Cieľom je aj zníženie strachu z telesných pocitov, ktoré si človek často interpretuje katastroficky. Postupne sa zvyšuje pocit istoty, stability a lepšej orientácie vo vlastnom prežívaní.

5. Čo pomáha pri úzkosti?

Vo chvíľach keď prežívame úzkosť sa telo sa  správa, akoby bolo v ohrození. Aktivuje sa stresová reakcia, aj keď reálne nebezpečenstvo nehrozí. To môže byť veľmi znepokojujúce, najmä ak sa tieto stavy opakujú. Aj keď je úzkosť a jej telesné príznaky nepríjemná, sú spôsoby ako si môžeme v týchto chvíľach pomôcť

Pri prvých prejavoch úzkosti je dôležité:

• uvedomiť si, že ide o reakciu nervového systému na stres, nie o zlyhanie tela

• pripomenúť si, že príznaky sú nepríjemné, ale neškodné a dočasné

• spomaliť a prehĺbiť dýchanie,

• zamerať pozornosť na zmyslové vnemy (kontakt nôh so zemou, zvuky okolo seba)

• vyhnúť sa katastrofickým myšlienkam a najhorším scenárom 

Pár slov na záver

Pochopenie telesných príznakov a ich spojenia s psychickým stavom vám môže pomôcť lepšie zvládať napätie a získať späť kontrolu nad svojim životom. Svedomité sledovanie pocitov a vyhľadanie podpory, či už u terapeuta alebo blízkych, je prvým krokom k väčšej pohode a vnútornému pokoju.

Ak sa v tomto texte spoznávate, nemusíte na to zostať sami. Psychoterapia môže pomôcť pochopiť, čo vám telo hovorí, a nájsť cestu k väčšiemu pokoju a istote v každodennom živote.